unoszenie sztangi

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 czy twaróg jako źródło białka może być przy tej diecie? Odpuść. Przynajmniej na razie No i... Bardzo ładna dieta Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]

[...] A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W [...]

[...] 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 &#8211; 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 &#8211; 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na [...]

[...] Trening po przerwie, ciężkawo jakoś - WL - nielekko - skos 25st - ok. - wyciskanie siedzac - ławeczka zajęta, a tylko na tej jednej lubie robić to ćw - SS francuz + przenoszenie - odpuściłem. - SS unoszenie w przod + na boki - pompka. - wypychanie palcami - nie było czasu. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-07-07 23:39:51

Witam staż 3 lata , dieta jest , jak by sie ktoś pytał do końca sierpnia cce pociagnac taki cyklon co nim sadzicie Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka Wyciskanie klatki -atlas 3s po 12 pow . Wyciskanie hantli ławka skos w dół 3s po 12pow Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow Triceps Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s [...]

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

[...] co najmniej tak jak na kacu, to rewelka! TRENING Barki + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed czoła na suwnicy Smith'a - 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5+1x80kg + 8x50kg 2. unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg + 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. [...]

[...] miesni. zauwazylem ze duzy skutek w prostowaniu ramion przynosi stanie w lekkim rozkroku i wyciaganie sztangi nad glowe, lub wyciaganie z za glowy w siadzie i klasyczne unoszenie sztangi na laweczce prostej.. miesnie swierzo po takich treningach utrzymuja same prawidlowa postawe... nie znam sie na planach treningowych wiec prosze niech nikt [...]

Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]

[...] sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki &#8211; 3s - podciąganie sztangi do brody &#8211; 2s - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie &#8211; 2s 3. Triceps: - wyciskanie wąskie &#8211; 2s - prostowanie ramienia w opadzie &#8211; 2s - francuskie [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

[...] do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15 - szrugsy 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10 - unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej 4x15

ułożyłem sobie taki plan na wakacje,prosiłbym o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] -pompki w podporze tyłem - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 2.Grzbiet - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - unoszenie tułowia Piątek (barki+nogi) 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na [...]

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. [...]